0 kcal

Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]

[...] Potreningowy podobny do przedtreningowego, ew. gorszej jakości mięso, więcej warzyw. Kolacja 30-60g Bialka kazeinowego. Mniej-więcej wychodzi btw: 2,1g 1,3g 2,3g ok.2650kcal. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie, pracuje fizycznie, nie zadko ciezko, wiec nie wiem czy wytrzymam na tylu kcal. Jem tak 3dzien i troche przymieram glodem :) [...]

witka mogłby ktos sprawdzic moja dietke na mase? waga 67 kg wzrost 177cm staz poł roku zaporzebowanie 2500 kcal B: 120g T: 80g W: 340g 1 posiłek 7.30 -mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/ -płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/ -oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ 2 posiłek 10.30 w sQl -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ -ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ [...]

[...] zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna atletyczna typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete: Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu 1. Śniadanie około 6:30 przed pracą 100g płatków owsianych 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml [...]

[...] / Posiłek V - sałatka z tuńczyka / tuńczyk 100g + 2 jaja na twardo + cebula 1/2 + ogórek konserwowy + jogurt naturalny 100g / przed snem 30 g białka Ogólnie wyszło 2800 kcal w tym 250 białko 200 węgle 100 tłuszcze Ważę obecnie 110-112 kg, 187 cm wzrostu, ćwiczę 4-5 razy w tyg, trening siłowo - aerobowy Za uwagi i sugestie wielkie dzięki :D [...]

[...] (typ budowy): Ektomorfik,brak problemów z przybraniem masy jak i jej redukcją 13. STAN ZDROWIA: BDB. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM: ok 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Pytanie:Witam chciałbym się poradzić w sprawie cyklu tak jak w ankiecie ,ilość kasy na środki nie ma [...]

wiek 16 waga 68 wzrost 176 3700 kcal 1 mleko 0,5% 250 ml 9B 1T 12W 100kcal płatki owsiane 50g 6B 3T 31W 180 orzechy włoskie 50g 8B 30T 6W 322 29B 38T 80W 2 Chleb żytni razowy 100g 6B 2T 45W 223 Mięso z piersi indyka 100g 19B 1T 0W 84 Pomidor 100g 1B 0T 3W 15 26B 3T 48W 3 Ryż [...]

[...] zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna atletyczna typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete: Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu 1. Śniadanie około 6:30 przed pracą 100g płatków owsianych 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml [...]

[...] staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu rekompozycja 5) stosowane już wcześniej suplementyWPC 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow na prawie 2 lata. Wrociłem do [...]

Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - [...]

[...] mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść 3520 kcal( dodałem 300kcal do 3220), z tym, że ja oprócz 4 dni w tygodniu treningowych praktycznie się nie ruszam (taki tryb życia, praca itp.). Więc zastanawiam się czy nie [...]

[...] diete stosowalem na poprzednim cyklu na mase i przybylo 7kg w 6 tyg, staz na silownii okolo roku, wiek 19, masa 85, wzrost 180, obliczylem ze potrzeba mi okolo +/-3200/3400 kcal sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC w szkole: 3 [...]

[...] urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane dotychczas diety: dieta na mase niestety jadlem slodycze i stąd tluszcz. Na masie jadłem okolo 2700 kcal + słodycze wiec kalorii było więcej. Tą dietę stosuję od poniedziałku, nie podjadam, pije tylko wode. Proszę o ocene diety i ew. poprawienie jej . Z góry dzieki [...]

[...] masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę mało węgli wydaje mi się więc do ilu dobić by bylo w porządku ? próg 2500 kcal byłby spoko więc chyba dodbije węglami do tego progu. Czy 200 g białka starczy ?

[...] (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 kcal. Naprawde nie wiem co mam zrobic z soba prosze niech ktos mi pomoze. Do tego wszystkiego męczy mnie gino ale to juz inna historia ( animal stack-a jednak to prawda. ) . [...]

[...] wierze, że mięśnie rosną tak szybko(na diecie redukcyjnej), że moja skóra nie nadąża,wydaje mi się, ze przyczyna tkwi w diecie. Za każdym razem taka sama dieta zbilansowana, kcal ustawione na redukcje, sprawdzana dawno,dawno temu na sfd, dla chętnych link http://www.sfd.pl/redukcja_-_dieta_%2b_trening_-_ocencie_prosze-t495981.html. W czasie, gdy [...]

[...] kroimy, niezbyt drobno i wkładamy razem z wątróbką doprawioną i posiekaną papryczką do pojemnika. Odstawiamy do lodówki na ok. 1 godz. Całość pieczemy w temp. 180 st. ok. 35-40 min. Wartość odżywcza jednej porcji: kcal - ok. 230 białko - ok. 29g węgle - ok. 5g tłuszcz - ok. 9g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f5df5c5dcf043d6b4adbcb9b0c10393.jpg

Cześć, bardzo proszę Was o pomoc. Jestem na diecie 1600 kcal od 1,5 miesiąca. Zaczynałam z wagą 70 kg przy wzroście 171 cm. Teraz ważę 68 kg. Zrzuciłam te 2 kg w pierwsze dwa tygodnie. Od miesiąca waga stoi. Stoją też centymetry. Mam insulinooporność, hipoglikemie poposiłkową. Tarczyca jest ok. Jem 4 posiłki (oparte głównie na warzywach i białku), [...]

[...] o przeczytane tematy tutaj na forum stworzyłem sobie taką oto dietkę. Proszę o ocenę i jakieś porady co do poprawy :) Aby utrzymać wagę, moje zapotrzebowanie wynosi 2937.42 kcal. 1 Posiłek: (7:00) - 80 g płatków owsianych - 3 jaja - Mleko 250 2 Posiłek: (12:00) - duża grahamka / chleb razowy 150g - szynka wiejska 20g - warzywa - orzechy [...]

[...] jedyna podaż tłuszczy to 30g w dni nietreningowe. Wiadomo w treningowe ww głownie okołotreningowo - sylwetka na plus, dodaje kardio, kaloryka DT: 2400, DNT: 2100 kcal - bez wchodzenia w konkrety. Do tej pory stosowałem rotację w dni nietreningowe węglowodany w ostatnim posiłku jedynie, sylwetka nie poprawiała się zbytnio, po obcięciu [...]